กระดานสนทนาเทศบาลตำบลปราณบุรี :: กระดานสนทนา เทศบาลปราณบุรี
ยินดีต้อนรับ บุคคลทั่วไป   [ลงทะเบียน]  เข้าสู่ระบบ
ตอบกระทู้
 หัวข้อกระทู้ :ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press).. 15-09-2023 21:27:12 
baba

บุคคลทั่วไป
          ท่าเล่นไหล่บาร์เบล (Shoulder Barbell Press) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อของไหล่และกล้ามเนื้อของลำตัวบน นี่คือวิธีการทำท่านี้:

1.เริ่มต้นโดยยืนตรงท่ามกลางโรงยิมหรือพื้นที่ที่มีบาร์เบลและอุปกรณ์ที่จำเป็นอย่างปลอดภัย โดยใช้หน้าอกให้โดยตรงและเท้าห่างกันเล็กน้อยเท่ากว่าความห่างของหัวไหล่ (เท้าแนวหัวไหล่).

2.ยืนหันหน้าไปข้างหน้าและใช้มือของคุณในการจับบาร์เบลที่กว้างเท่าหัวไหล่หรือให้กว้างกว่านั้น (ความกว้างของมือเมื่อถือบาร์จะส่งผลในการเปลี่ยนแปลงในการเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การถือบาร์เบลกว้างขึ้นจะเน้นกล้ามเนื้อที่บริเวณนอกของไหล่มากขึ้น).

3.ยกบาร์เบลขึ้นมาจนลงที่ความสูงของคอหรือหัวไหล่ของคุณ โดยใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณในการทำงาน จำไว้ว่าควรใช้ความแข็งแรงในลำตัวของคุณในการรักษาสมดุล.

4.หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นใหม่โดยควบคุมการลดลงด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ.

5.ทำซ้ำการยกบาร์เบลนี้ตามเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณตั้งใจทำ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการยกมากขึ้น.

6.หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก อย่าลืมทำการฟื้นฟูด้วยการยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังออกกำลังกาย.

          ควรใช้ท่าเล่นนี้ในโปรแกรมการฝึกกายของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไหล่และลำตัวบนของคุณและอาจต้องรวมการใช้เครื่องช่วยสามารถในกรณีที่ต้องการส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่อย่างเฉพาะเจาะจง แต่อย่าลืมปฏิบัติความปลอดภัยเสมอ และหากคุณไม่แน่ใจว่าท่านี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ ควรปรึกษากับผู้ควบคุมการฝึกออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึก

เพิ่มเติมที่  https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นไหล่บาร์เบล/
IP Logged
อ้างอิงตอบ แก้ไขกระทู้ ตอบด่วน
ตอบกระทู้
หน้า # 
 ตอบด่วน

ความปลอดภัย:


Powered by ccBoard






Thai Arabic Chinese (Traditional) English French German Indonesian Japanese Korean Vietnamese







 


คุณพึงพอใจทต.ปราณบุรี ด้านใด




















































QR Code
ทต.ปราณบุรี


ลิขสิทธิ์ © 2564 เทศบาลตำบลปราณบุรี จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ สงวนไว้ซึ่งสิทธิทั้งหมด.
เทศบาลตำบลปราณบุรี อำเภอปราณบุรี จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ โทร. 0-3265-1801

นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล